En la primera parte de este artículo exploramos lo que la ciencia nos dice sobre nuestra capacidad de atención: que tenemos límites naturales de concentración que varían según el tipo de tarea, que las videollamadas agotan nuestro cerebro más rápidamente que las reuniones presenciales, y que estos no son defectos personales sino realidades biológicas documentadas por la investigación. Ahora es momento de pasar de la teoría a la acción: ¿Cómo podemos aprovechar este conocimiento para trabajar mejor?
Involucra tus emociones para mantener el enfoque
Una estrategia poderosa para sostener la atención es involucrar nuestras emociones en las tareas. La neurociencia nos muestra que cuando encontramos un propósito o significado en lo que hacemos, naturalmente activamos áreas cerebrales que mantienen mejor la concentración. Podemos conectar cada actividad con nuestros objetivos profesionales, transformar las tareas en pequeños desafíos personales, o usar nuestra creatividad para visualizar cómo ese trabajo impactará positivamente en nuestro equipo o en el proyecto general. Cuando le damos sentido a lo que hacemos, nuestro cerebro colabora mejor con nosotras y nosotros.
Pausas conscientes: el secreto de la productividad sostenible
Las pausas también requieren un enfoque científico e intencional. El error común no es descansar, sino hacerlo mal: cambiar de tarea o revisar el celular no permite que nuestro cerebro se recupere realmente. Lo que necesitamos son pausas genuinas cada 25 a 50 minutos, adaptadas al tipo de trabajo que estamos realizando. Durante estos descansos, lo ideal es levantarnos, estirarnos, mirar hacia lo lejos para relajar la vista, o simplemente cerrar los ojos unos momentos.
A media mañana y media tarde, conviene tomar descansos más largos de 15 a 20 minutos. Estos intervalos más extensos permiten una recuperación cognitiva más profunda. Sin embargo, es crucial evitar las redes sociales durante estos momentos: nos atrapan en un ciclo de estímulos constantes que impide el verdadero descanso mental que nuestro cerebro necesita para recuperar su capacidad de atención.
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Crea un entorno que favorezca tu concentración
Para aprovechar al máximo nuestra capacidad natural de atención, necesitamos reducir las distracciones sistemáticas. Medidas simples pero efectivas incluyen activar el modo «no molestar» durante bloques de trabajo profundo, mantener nuestro espacio físico ordenado (el desorden visual consume recursos cognitivos), y agrupar tareas similares en momentos específicos del día en lugar de saltar constantemente entre diferentes tipos de actividades.
Además, podemos entrenar activamente nuestra capacidad de atención. La lectura en papel, por ejemplo, mejora la concentración y reduce las distracciones en comparación con las pantallas. Practicar cinco minutos diarios de respiración consciente o mindfulness ha demostrado mejorar significativamente la capacidad de enfoque a largo plazo. Incluso actividades como crucigramas, sudoku o rompecabezas contribuyen a fortalecer nuestros «músculos» atencionales.
En SINTIK creemos firmemente que cuidar nuestra salud mental y nuestra capacidad de concentración es un derecho fundamental de las trabajadoras y trabajadores. La ciencia nos demuestra que mejorar nuestra atención no es cuestión de «esforzarse más», sino de comprender cómo funciona nuestro cerebro y adaptar nuestras prácticas laborales a esta realidad biológica.
