¿Cómo lograr que los hábitos perduren? Si bien la repetición es una parte importante, algo clave es anticipar los obstáculos.
En un estudio titulado The resolution solution: longitudinal examination of New Year’s change attempts por Norcross, J. C., & Vangarelli, D. J., se examinó los intentos de autocambio de 200 personas en edades comprendidas de los 16 a los 75 años, y que se habían propuesto realizar cambios en su hábitos en año nuevo durante un período de dos años, el 77% mantuvo sus promesas durante una semana, pero solo el 19% durante dos años. La escasez de fuerza de voluntad y el fracaso del control de estímulos se informaron como los principales obstáculos para el mantenimiento.
A continuación, veremos algunos errores frecuentes en la implementación de hábitos, pero también veremos soluciones para eludir los obstáculos en el proceso.
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Error 1: Querer cambiar todo a la vez
Cuando te propones cambiar muchos hábitos al mismo tiempo, puedes sentirte abrumado, y finalmente no cambiar ninguno. Leo Babauta en “The Power Less”, sugiere cambiar un hábito a la vez y concentrarse en dominarlo bien antes de pasar al siguiente. Una de las recomendaciones es crear una lista de cambios de comportamiento a realizar y luego dividirlos en grupos según cuál se desea lograr primero. Para determinar que hábito elegir, sería bueno preguntarse: ¿cuál es el efecto dominó del hábito clave? Por ejemplo, hacer ejercicio de forma regular no solo genera más energía, sino también mejora el descanso y los hábitos de aprendizaje y agilidad mental.
Error 2: Intentar empezar con un gran hábito
Tomemos el mismo ejemplo de hacer ejercicio regularmente. Comienzas con un entrenamiento de 1 hora a 2 horas todos los días, pero lo cierto es que como no estás acostumbrado a una rutina de ejercicios, te resulta muy difícil mantener el hábito, debido a que resulta extenuante. Por eso, la solución es empezar de a poco y con calma e ir aumentando gradualmente el tiempo. Intenta hacer que el hábito sea, como dice el autor Leo Babauta “tan fácil que no puedas decir no.”
Error 3: No cambiar tu entorno
Los hábitos son parte de tu entorno social y físico. Como dice James Clear, autor de Atomic Habits: “Si tu entorno no cambia, tú probablemente tampoco lo harás”. Tener de forma visible citas inspiradoras, llevar un registro de tus resultados, así como el estímulo de la familia, amigos y colegas puede ayudarte a responsabilizarte y brindarte el apoyo necesario para perseverar.
¿Y qué hay del entorno físico? También lo puedes cambiar para facilitar la implementación de hábitos. Por ejemplo, si deseas comer saludable, en lugar de comida chatarra, ten alimentos saludables de manera accesible, como frutas y cereales, o si te gustaría leer más, deja en lugar del control remoto un libro en un lugar visible.
¿Y qué pasa si tropiezas en tu implementación de hábitos? Escribe lo que te llevó a errar de la forma más honesta posible, eso te permitirá estar alerta y a empezar nuevamente con nuevos bríos.
En SINTIK, queremos que tus hábitos se mantengan en el tiempo, por eso esperamos que estos consejos te sean útiles.
